跳绳一个月瘦了15斤,网友实测:坚持跳绳减肥

发布时间:2021-11-22   来源:39健康网    
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女明星可能是最关注自己身体的群体。为了时刻保持最佳上镜状态,她们不仅把时间花在节食上,还在运动中运用各种方法,比如瑜伽、拳击、跑步等。一次又一次地尝试。如今,有一些年轻的女孩喜欢跳绳减肥,比如孙莉。她在社交平台发了一条消息,说自己从500条跳绳训练到1800条跳绳。她还说:“一个人的身体素质真的是潜力无限”,并补充说“可能跳500次吧”。

我真的不得不佩服它。原来,孙俪这么多年来一直保持着他的容貌和苗条的身材减肥 运动,真是对他勤奋的回报!

小花陈雨绮明明只有70公斤,但她对保持身材也很感兴趣。拍完回到酒店,她无处可去,就在房间里跳绳。夏天她还穿着运动服跳绳。她说跳绳是可以的。强健你的身体,减肥,减少水肿,同时……打发时间。

说起运动,估计很多人都不会想到跳绳,但其实如果要谈简单快速的减肥运动,很多健身专家都会推荐跳绳。一般的跳绳属于有氧运动。连续跳跃10分钟所消耗的卡路里相当于慢跑30分钟,燃脂速度是跑步的3倍左右。当跳绳速度提高时,跳绳会变成有氧和无氧训练的结合。,在减少肌肉流失的同时,还能在跳绳后继续燃烧脂肪,最大限度地提高燃脂效率。

好像不是那种感觉吧?有网友测出跳绳一个月瘦了15斤。虽然每个人的先天基础和身体状况都不一样,但整体效果却是非常惊艳和感性的。

单纯的跳绳就足以产生极佳的减肥效果,但我们可以使用专业健身专家推荐的“五段跳绳”来放大增肌减脂的效果,适当的间歇休息,不仅不会太难了,运动新手也能轻松上手,快来试试吧!

step1:开始和结束跳跃热身

跳绳前一定要热身,尽量避免运动伤害。可以选择最简单的开合跳进行热身动作。建议做2组30次,帮助激活手腕、脚踝、肩膀、手臂等肌肉,让身体适应接下来的中高强度运动,提高燃烧脂肪效应。

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step2:慢跳适应

其实不光是跳绳,任何运动都要循序渐进!热身后,我们可以做一组有氧慢速跳绳来适应运动强度。100 次跳绳 + 30 次开合跳 + 30 秒原地小跑。这是一个休息一分钟的循环。建议做三组。

step3:高脂肪燃烧

接下来,我们需要增加运动强度。建议耐力好的朋友可以选择200跳绳+30秒高抬腿+30秒开合跳为一组,中间休息2分钟,三组。

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要特别注意跳绳姿势是否正确。正确的跳绳动作应该是放松放松。目视前方,上身和下背部自然伸直,手腕和前臂与绳索配合;前脚掌应轻。落地弹离地面,跳跃的高度刚好让绳子刚好通过。

因此,跳跃的高度不宜太高,前脚掌轻着地再起跳。不要用脚后跟或全脚着地。这种练习也能有效提高跳绳的速度。

step4:慢跳休息

最后我们放慢跳绳速度,100连续跳绳+30秒原地小跑为一组,中间休息两分钟,建议做两组。

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step5:拉筋拉伸

跳绳是一项高强度的运动,所以跳绳后不要立即停止。你可以慢慢走,让你的身体燃烧脂肪。另外,一定要记得充分拉伸肌肉,以免减肥见效,先加强小腿减肥 运动,变成胡萝卜腿。

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这里有五个阶段,也就是一天的运动量。100次跳绳听起来很吓人,但实际上,整个练习大约需要30分钟才能完成。另外,我们其实并不需要每天跳绳,一周3到4次,其余时间都可以做伸展运动。

在这里我想告诉大家跳绳的注意事项。跳绳前不要喝大量的水,也不要吃得太多。可以在跳绳前30分钟喝一杯黑咖啡,以提高燃脂效率。可以在跳绳中途补水,每10-12分钟喝一次水,最好小口喝温水。

如果跳绳后感到饥饿,可以适量吃些高蛋白或高纤维的食物,如煮鸡蛋、黄瓜、豆浆、牛奶、西红柿、鸡胸肉等。

所以不要只是跑步和做瑜伽,现在让我们一起跳起来吧!

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