学习这5个方法,让你的体脂率直降5%

发布时间:2021-11-25   来源:39健康网    
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减肥的过程中,我们要注意的是自己的脂肪含量,而不是体重。只有降低体脂率,才能摆脱脂肪,真正减肥。

学会这5个方法,让你的体脂率降低5%,3个月后瘦到理想身材!

方法1、 戒酒戒酒,多喝水

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为了避免脂肪堆积,我们要学会多喝水,戒掉各种含糖、高热量的饮料和酒精,尤其是各种奶茶都是高糖饮料,会让你的血糖升高,你会失去体重不知道。

我们必须学会多喝水。每天喝 2 升水可以抑制饥饿感。饭前喝一杯水,可以控制食量,有效提高减肥速度。

方法2、三餐规律,清淡饮食,吃饱80%

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减肥的人应该养成健康的饮食习惯。不要吃各种油炸、重油、盐、辣等食物。用重口味烹制的食物热量高,对您的健康不利。它还可以刺激你的味蕾,增加你的食欲,让你发胖。同时,也会增加身体的负担。

一定要学会清淡饮食,减少食品加工,重点蒸。这顿饭吃饱了80%。减慢进餐速度,有助于消化,控制热量摄入,提高减肥成功率。

方法3、 三分肉七分菜原则

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不要只吃蔬菜不吃肉来减肥。长此以往,容易出现营养不良、贫血、心悸等问题。它还很容易导致肌肉分解,降低身体的基础代谢值。

一定要合理控制热量摄入,均衡膳食营养,减少肌肉流失,做到减脂不减肌肉,才能提高减肥成功率。

因此,健康的减脂餐是三份肉七份蔬菜,以维持身体的新陈代谢水平,让你健康减肥。

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方法4、每天1小时健身运动

一开始可以选择低强度的有氧运动,如快走、骑自行车、广场舞等。您每天可以消耗 300-350 卡路里的热量,持续 1 小时。

经过一段时间的坚持最减肥的运动,我们的运动能力有所提高。这时可以增加有氧运动的强度,以提高燃脂效率。我们可以慢慢过渡到慢跑、游泳、跳跃、打球等中等强度的运动,促进热量消耗,防止减肥陷入瓶颈期。

此外,我们还可以加入阻力训练,比如:俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑等动作可以刺激肌肉生长。肌肉是消耗能量的组织。肌肉的增长可以增加身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里,帮助你建立一个容易减肥的体质,减少发胖的机会。

方法5、 提前1小时入睡

不要低估睡眠和休息对身材的影响。经常熬夜和睡眠不足的人更容易发胖。睡眠不足会促进皮质醇水平,你的食欲会增加,脂肪会更容易合成。

如果能比平时早一小时开始,保证充足的作息最减肥的运动,有助于身体分泌瘦素,让你消耗更多的脂肪。您还可以避免吃夜宵,避免摄入过多的卡路里。白天你会更有活力,你的身体会代谢。水平会更有活力,可以让你减肥更快。

图说天下

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