减重只能吃鸡胸肉?记住豆鱼蛋肉类,依序选择更有助

发布时间:2021-11-18   来源:39健康网    
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减肥很普遍,获得足够的蛋白质很重要。鸡胸肉是很多人减肥的首选。但实际上,除了鸡胸肉,还有其他更多样化的选择,不仅仅是鸡胸肉。

减肥只能吃鸡胸肉?重点是低脂肪和蛋白质。

据说减肥的时候可以适当补充鸡胸肉。确实是个不错的选择,因为鸡肉属于六大食物类别,大豆、鱼、蛋和肉,这些都是人们熟悉的食物,富含蛋白质,有助于保持身体肌肉质量。,而鸡胸肉是“低脂豆、鱼、蛋、肉”之一。顾名思义,它不仅富含蛋白质饮食与减肥,而且脂肪含量低。

以30克为一份,一份鸡胸肉含有约7克蛋白质饮食与减肥,3克以下脂肪,55卡路里热量,有助于控制热量。

但是,上述鸡胸肉的营养摄入主要集中在“低脂豆、鱼、肉、蛋”上。因此,没有必要专门命名鸡胸肉。方便准备的时候,也可以选择鸡腿、一般鱼肉、花棒、虾仁、鸡蛋、豆包。、无糖豆浆等,这些也是低脂大豆、鱼、蛋、肉。它们对减肥也很有帮助,适合列入减肥菜单!

记住豆、鱼、蛋和肉,按顺序选择更有益于健康

大多数减肥过的人都知道,减肥时需要适量补充蛋白质。大多选择鸡胸肉、鸡蛋等,但其实你也可以多注意摄入来源的优先顺序,这样对健康更有利。蛋白质来源的分类名称“豆、鱼、蛋、肉”还有一个秘密。

虽然蛋白质是三大营养素之一,但脂肪往往与之相伴。除了是减肥的人要避免的东西,最重要的是它并不都是对健康有益的,尤其是“饱和脂肪”。更有可能增加患心血管疾病的风险。因此,蛋白质食物摄入的顺序是豆类、鱼类和海鲜、鸡蛋、肉类。这个顺序也是分类的名称,不是“鱼、豆、肉、蛋”或“肉、蛋、鱼、豆”等种类。序列组合。

在吃鸡胸肉之前,可以考虑优先顺序。先从豆类、鱼类、鸡蛋中选择,再选择低中脂肪的食材,让减肥与健康更平衡!

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减肥和补充蛋白质也要注意总摄入量

了解了蛋白质摄入的来源和优先顺序后,需要注意总摄入量,这样即使选择低脂蛋白质,总摄入量也会过多,反而会在不经意间断掉卡路里,尤其是用于煎炸和油炸等烹饪。之后的食物通常伴随着额外的食用油。

蛋白质摄入过多是减肥中常见的盲点和难点之一,而不是蛋白质摄入不足。如果不加以控制,可能很难显示出减肥的效果。

例如,采取常见的1500-2000卡菜单,每天大约6-7份蛋白质。以上述鸡胸肉为例,每份约30克,平均分三餐,每餐约2 -2. 5份达标。此份量还包括所有豆类、鱼、蛋、肉等,如果使用高蛋白粉等营养补充剂,则必须根据情况进行调整。

理想的减肥方法应该是长期实施,不影响健康。多样化你的减肥菜单是避免无聊的单一原因之一,而是一种报复性饮食。

鸡胸肉可以作为菜单之一。此外,还添加了豆制品、鱼、海鲜和鸡蛋,以增加丰富度。改变菜单更有利于持续减肥。只要控制住总热量和份量,均衡的营养也会帮助你减肥。.

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