控制饮食的第一个标准——健康当你想要减肥(减脂)

发布时间:2021-11-24   来源:39健康网    
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当你想减肥减脂)时,调整饮食似乎是必不可少的一环,因为我们需要限制我们每天的热量摄入,让热量摄入小于消耗。而如果不考虑饮食,只谈运动,不良的饮食习惯会抵消运动消耗的热量,从而不会出现预定的热量差异。如果保持原有的饮食习惯,仅通过运动来达到减脂的目的,运动的频率、强度和持续时间都必须满足一定的要求。这对于普通人来说是一件非常困难的事情。

因此,对于大众节食者来说,要想成功减肥,就需要对饮食进行有效的控制。但是,无论选择什么样的饮食方式,要想方法有效,都不能违背卡路里平衡的原则,即卡路里摄入量<消耗量。那么,当我们选择某种饮食方式(如低碳水化合物饮食、低脂饮食、特定饮食方式等)时,这些饮食方式会以不同的方式使身体处于能量负平衡状态。节食法可以帮助你达到减脂的目的。

然而有效的减肥方法,问题就在这里。当您选择或开发适合您需求的饮食时,您如何判断它是好是坏?单纯看体重变化吗?当然不是。那么,看什么呢?接下来,我们就从这个角度谈谈饮食控制的一些基本原则。当你制定自己的饮食计划时,你应该根据这些标准来安排,让饮食控制变得有意义。

第一:饮食控制的第一标准——健康

当您选择或制定自己的饮食计划时,您一定不能损害您的健康。这是控制饮食的前提。不健康的饮食习惯,或可能导致健康问题的饮食方法,是无法选择的。

但是,有些饮食方法也很常见,如苹果减肥法、番茄减肥法等,这些严格的、结构化的、单一的饮食方法与人体对食物多样性的需求背道而驰。如果这样做,您将面临营养缺乏的问题,例如维生素、矿物质或其他生命必需的营养素供应不足。

此外,某种饮食方法越严格,长期严格执行的可能性就越小。因此,这些简单的饮食方法不仅会帮助你达到减肥的目的,还会损害你的健康。

那么,在控制饮食时,如何判断某种饮食方法的好坏呢?它的标准是:某种饮食允许人们选择的食物越少,营养不良和其他功能障碍的风险就越大。所以当你判断某种饮食方法或安排自己的饮食时,最好看看这种饮食方法(或你安排的饮食方法)是否涵盖了不同的食物类别,如谷类、水果、奶制品、肉、鱼、蛋、豆类和其他蔬菜。

如果选择或制定饮食,禁食的种类越多,饮食结构越单一,越单一越危害健康,越不容易坚持。

第二:饮食控制的第二个标准——减脂减肌减

在减肥的过程中,大家都知道,虽然说是减肥,但其实我们要做的就是减掉脂肪。因此,在这个过程中,我们需要在尽量减少肌肉流失的同时,尽量减掉脂肪。. 因此,当您选择或制定自己的饮食时,如何实现有意义的减脂是另一个问题。

说到这里,不得不说的就是减肥法,就是那种能少吃少吃,不吃不能吃的减肥法。当然节食的弊端已经被强调过了,但是很多朋友还是采用了这个方法。使自己快速减肥的方法。

当然,这种方法确实可以让你减肥,但是在减肥的同时,也会造成大量的肌肉流失。因此,即使不考虑其他因素(如健康、代谢水平等),从减脂的角度来看,也不建议节食,因为会导致肌肉流失。

那么,这个时候需要做什么呢?

第三:饮食控制的第三个标准——是否能长期保持

当我们在减肥的路上,我们知道坚持是减肥成功的关键因素。选择的方法再好,坚持不下去也是没用的。所以当你选择或制定某种饮食方法时,就看你能否长期坚持这个方法了。

很多研究表明,选择的方法越严谨,越容易半途而废,如节食法、单一节食法等。

因此,当您选择或制定某种饮食方法时,必须考虑您的喜好和习惯。在保证营养均衡的前提下,尽量选择自己喜欢的食物吃,你安排的饮食方法与你的一致。你的饮食习惯越接近越好,因为这样坚持的可能性就越大。

总结:

在减肥的过程中,没有什么节食法或方法有绝对优势最有效的减肥方法,关键在于:

是否会影响您的健康

减脂过程中能不能尽量避免肌肉流失

能不能长期坚持。

因此,当你选择或制定自己的饮食计划时,应该从这三个方面来实施,而不是直接套用别人的饮食方法。别人的饮食方法再有效,也是针对自己的。在转让给他人方面,则不一定。

图说天下

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